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晨起是降脂“黄金期”，提醒：常吃5种，血脂或会“蹭蹭降”
除了各自的竞技水平，身体和心理状态也是左右奥运金牌争夺战的重要因素。📇 一些顶尖选手这次因为伤病没有上场，但相信到奥运会时她们都会调整好状态。罗毅刚在总结比赛时说。罗毅刚透露，心理建设将是女单组备战奥运会的重点，也是本次尤杯最大的收获。奥运会压力不同寻常，心理方面的备战至关重要。历届大赛，很多球员就是因为心理不成熟、扛不住压力导致输球，中外球员都有。
提及高血脂，相信大家都非常的了解，这是一种非常常见的慢性病。与高血压、高血糖相比，严重的高血脂会导致动脉粥样硬化、胰腺炎、冠心病等并发症，所以高血脂也有“隐形杀手”的称号。
对于高脂血症患者来说，在日常生活中稳定控制血脂非常重要。控制血脂可以有效减少对身体器官和组织的损害，避免对自身健康的潜在身体伤害。
01
当血脂异常时，身体会表现出什么？
头晕
头晕是很多血脂异常的人，在早期的时候就有常见的一种症状。尤其是中老年人起床之后，感觉到头脑不清楚，而过一段时间会有所改善，吃完午饭之后又容易犯困，而到晚上的时候又很清醒，这种情况要考虑可能是血脂出现了问题。
腿肚抽筋
当血脂含量过高的时候，就很容易让体内出现大量的胆固醇，这些胆固醇会堆积在肌肉和骨骼当中，在患者运动的时候就会诱发腿肚抽筋的现象。如果血脂异常的情况比较严重，患者可能还会伴有记忆力和反应力减退的问题。
胸闷胸痛
出现高血脂的人，血液粘稠明显，无法及时让血液流动提供给心脏维持正常的生命活动，心脏缺血，缺氧还容易心肌坏死，很容易让心梗入侵，在疾病影响下心脏部位会有明显的不适感。出现这种情况得提高警惕，第一时间采取治疗措施。
出现睑黄瘤
睑黄瘤大多数都好发于中老年人，常见的是上睑内侧出现浅黄色的扁平苔藓状的病变，这种情况多是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱处。
02
晨起是降脂“黄金期”，提醒：常吃5种早餐，血脂或会“蹭蹭降”
1.西兰花
早晨起来的时候，可以多吃一些青菜，首先可以选择西蓝花，西蓝花的脂肪和膳食纤维都比较高，特别是高脂血症的人。
西兰花富含丰富的营养物质，对抗癌有很好的效果，但其富含的维生素类物质易溶于水，不宜直接用刀子切割，也不宜长时间煮，以免造成营养损失。
2.无糖燕麦
其膳食纤维比较丰富，可以促进胃肠道蠕动，从而帮助排便，可一定程度上预防和治疗便秘，能够调节肠道的菌群，还可以使血糖比较平稳，不容易挨饿。
另外，无糖燕麦还可以调节血脂，减少心脑血管疾病的发生。因为燕麦当中含有丰富的β-聚葡萄糖，可以调节人体当中的血脂，比如降低血中的胆固醇、低密度脂蛋白，减少心脑血管疾病的发生，还能在一定程度上降低甘油三酯。
3.茄子
茄子含有蛋白质、糖类、钙、磷、铁等微量元素以及多种维生素。特别是维生素P的含量很高，维生素P和E在其它蔬莱中含量极少甚至根本没有，因而茄子具有特殊的食疗价值。
医学研究证实，茄子能有效降低体内胆固醇的含量，防止高脂血症引起的血管损害，茄子所含维生素P能增强细胞黏着性，改善微血管弹性，防止微血管出血，茄子是快速降低血脂，保护血管的最佳蔬菜。
4.绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉，富含水分，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜。
5.山药
山药是一种天然的纤体美食，含有丰富的膳食纤维，食用后能帮助肠胃蠕动，预防便秘，清理肠道垃圾，减少油脂在体内的堆积。
而且山药本身热量低，且几乎不含脂肪，食用后饱腹感也很强，可以减少对其他食物的摄入量，坚持吃，有刮油消脂，排毒润肠的作用，不管是早上还是晚上空腹吃山药时，将山药熬成粥食用，对肠胃也特别好。
03
远离高血脂，养好血管，记住这三点
1.不要熬夜
长时间熬夜会导致心率不齐、易引起动脉硬化，降低人体免疫力，影响血液循环和新陈代谢，使得血液更粘稠，造成血脂升高，血管堵塞。患者患病期间应保持规律作息，早睡早起，保证有8-10小时睡眠时间。
2.不宜吸烟喝酒
香烟中的焦油、尼古丁等有害物质会伤害血管，还会导致血脂升高。而酒精不仅会伤害肝部，还会引起胆固醇含量升高，从而诱发高血脂。因此，生活中尽量少吸烟喝酒，特别是在晚上睡觉前，能不碰烟酒就别碰。
3.适量运动
运动不仅能消耗体内存积的脂肪，还可以帮助身体排出毒素，特别是对于中老年人和肥胖人群来说是十分有益的，而且适量运动还能使血液循环变得更加顺畅，从而减少血管堵塞的可能性，建议血脂高的人每天适量做一些运动，但切记不能剧烈运动。
编辑:吴侔
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