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当人民海军的军迷是什么感受？新舰入伍的速度比我做模型都快，这种幸福的‘意难平’，再多来一些也无妨。🦑人民海军成立75周年，铁粉军迷送上的这份生日祝福，用心了！

大家都渴望早日怀上一个健康聪明的宝宝，那么在孕前需要做哪些充足的准备呢?

记住这10个关键词，怀上健康、优秀的宝宝就不远了。

PART01

孕前检查

PRE-PERGNANCYEXAMINATION

一般在备孕前的3-6个月，建议夫妻双方都做一次常规体检，如甲状腺功能、肝肾功能、血糖、血压、心电图等。

女方还需要做优生筛查、妇科检查、阴道超声及输卵管造影，排除宫颈病变，了解有无阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、卵巢囊肿，输卵管有无病变，是否存在不利受孕的某些病原体感染或性传播性疾病等。

对于男方来说，最好还要查一下精液常规。

小贴士：对于35岁以上的女性，建议检查卵巢功能，进一步评估生育力。

PART02

均衡饮食

DIETARYPATTERNS

建议多吃含铁丰富的食物，增加身体铁储备;保证必需的碘盐摄入;

至少孕前3个月补充叶酸，可减少胎儿神经管发育畸形、流产的风险。

建议减少高脂、高糖饮食的摄入，比如：可乐、雪碧等碳酸饮料。

对于喜欢喝咖啡的女性，建议每天不超过2杯。

PART03

适当运动

PROPEREXERCISE

备孕前，应适当体育锻炼及活动，有利于夫妇双方维持适宜的体重（18kg/m²<BMI<24kg/m²），也有利于血液循环和内分泌的调节，能舒缓紧张与焦虑的心态。

注：BMI指数估算方法：BMI=体重(千克)÷身高m²(米)

PART04

健康性生活

HEALTHYSEXUALACTIVITY

要有健康、规律的性生活，急于要宝宝而性生活过频或不当都不可取。一般来说，建议月经干净后，每2-3天同房1次，有助于成功受孕。

PART05

谨慎用药

PRUDENTMEDICATION

由于糖皮质激素类药物、某些抗生素、抗寄生虫类药、止吐药、止痛药、抗癌化疗药、某些降压药、安眠药、放射性药物等，都会对精子、卵子产生一定程度的不利影响，可导致新生儿出生缺陷，还可导致婴儿发育迟缓、行为异常等，一般建议停药3-6个月后备孕。但对于有长期服药史的男性或女性一定要咨询医生，确定安全的受孕时间。

小贴士：用药时，必须尽可能选用对胎儿无损害或影响小的药物;因治疗需要而必须长期应用某种可致畸的药物，则须在医生专业指导下使用。

PART06

避免辐射

AVOIDINGRADIATION

一般来说，备孕期间的女性若接受大剂量的放射线，会对卵子、胚胎的发育有严重的不良影响。一次低剂量的放射线检查(<5拉德，一次X线摄片，胎儿受到的放射剂量大概是2-3拉德)，尤其是没有直接照射腹部的胸部X线检查，对卵子的发育没有很大的危害。但若累积剂量越大，或照射部位越接近子宫，对卵子、胚胎的影响越大。故备孕的女性尽可能避免腹部照射。

小贴士：女性备孕的当月不宜进行乳腺X射线检查，除有明显的临床指征外，避免对腹部或骨盆进行照射的放射治疗。

PART07

戒烟戒酒

REFUSESMOKINGANDDRINKING

孕前夫妻双方长期吸烟、喝酒，会对卵子、精子产生不良影响。若准妈妈们在孕期仍持续接触烟酒，会使宝宝宫内发育迟缓，出生后也会有体重不足、发育迟缓、智力低下等异常。

建议备孕前半年夫妻双方最好戒烟酒。

PART08

补充睡眠

REPLENISHSLEEP

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，有助于形成优质的受精卵。

PART09

疫苗接种

VACCINATION

一般来说，备孕的当月及孕期不宜接种减毒活疫苗(如麻疹、腮腺炎和风疹的联合疫苗、水痘带状疱疹疫苗等)，但可以接种绝大多数的灭活疫苗和类毒素(如狂犬疫苗、流感疫苗等)。

所以，对于需接种麻疹、腮腺炎、风疹或水痘疫苗的女性应该在怀孕前至少1个月进行接种。如果女性在不知自己怀孕的情况下，接种了HPV疫苗也是安全的，但一般来说HPV疫苗不建议在孕期接种。

PART10

心理准备

TPSYCHOLOGICALPREPARATION

研究证明，孕前做好心理准备的女性孕期生活更顺利从容，孕期反应比较轻，胎儿也会在优良的环境中健康成长，由此可见孕前的心理准备是很重要的。而且，准爸爸、准妈妈都需要做好面对孕期各道坎的心理准备。