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睡眠对于身体而言具有非常重要的作用，可以使人补充体力，恢复精力，尤其是一天的工作结束之后，身体会感觉到特别疲惫、乏力，如果无法登录睡眠状态，会给身体带来很大的影响。

生活当中很多人都存在失眠的问题，根据有关的数据统计显示，大约有45.4%的成年人存在不同程度的睡眠障碍问题，失眠成了神经科门诊的第二大疾病。

长时间失眠对身体的危害是比较大的，不仅会影响身体状态，还容易引起疾病的出现，而失眠主要和缺乏维生素有关。

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失眠是因为缺少维生素？建议：补充3类维生素，或睡得安稳

维生素B1

维生素B1能够对抗

疲劳，调节神经功能，还可以缓解失眠，对于经常失眠的人来说，在平时应该注意补充维生素B1，也可以多吃一些维生素B1含量高的食物，比如小米，燕麦，菠菜，芹菜等，对于改善失眠有很大的帮助。

维生素B6

维生素B6登录人体之后，对于调节神经系统方面也具有积极的作用，能够促进大脑产生大量的褪黑素，有利于改善睡眠质量。

对于存在睡眠障碍的人来说，在平时也可以调理饮食，多吃一些维生素B6含量高的食物，比如菠萝，土豆，枇杷，橘子，红枣等。

维生素B12

平时适量补充维生素B12，也能够缓解失眠的问题，维生素B2能够防止神经功能损伤，还能够防止睡眠质量下降造成的抑郁症状。

平时也可以吃一些维生素B12含量高的食物，比如动物内脏，海产品，猪肉，羊肉，牛肉等，对于改善睡眠质量也有很大的帮助。

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长期失眠会给身体带来哪些影响？

对大脑带来的影响

人在睡眠的过程当中，可以处理大脑白天接触到的信息，将没有用的信息进行删除，如果长时间失眠会造成神经元速度下降，第2天没有精神，还会造成记忆力下降，注意力不集中。

情绪变得暴躁

一般来说，大脑前额能够抑制情绪，如果长时间失眠的话，会造成大脑的活跃度提高，大脑变得兴奋，对于负面情绪也会作出消极的反应，使得脾气变得暴躁，还会出现过激行为。

出现黑眼圈

由于长时间失眠会造成眼睛得不到充足的休息，黑眼圈容易出现在眼角的周围，容易引起内分泌失调的问题，造成黑色素大量堆积，会出现黑眼圈。

机体免疫力下降

长时间睡眠不足，会造成神经内分泌系统的应激调控系统被激活，进而发生调节紊乱，造成代谢废物无法排出体外，使得免疫功能容易下降，更容易患上疾病。

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还有哪些方法能够改善失眠问题？

睡前泡脚

对于现在的人来说，大部分都存在失眠的问题，可能是由于压力过大或精神过度紧张造成的，睡前泡脚能够缓解紧张的压力，而通过泡脚还可以舒筋活络，改善心脏功能失调而引起的失眠问题。

洗热水澡

睡前洗澡能够缓解身体的疲劳感，所以洗澡的水温可以控制在37~39℃之间，能够加快全身的血液循环，还可以缓解身体的疲劳感，促进褪黑素的分泌，促进睡眠。

做舒缓运动